[...] cwiczenie na triceps? Zreszta wydaje sie, ze wyciskanie francuskie sztanga jest dosc prostym cwiczeniem i trudno je zepsuc, moze nalozyles zbyt duzy ciezar (pamietaj, ze triceps jest cwiczony po klatce i barkach). W razie czego nagraj film z wykonania tego cwiczenia. Poza tym dobrze, ze odswiezyles. Do dnia pull dodaj cos na tylni akton barkow.
dobra ja czwicze tak: pon: klatka barki brzuch wt:biceps triceps brzuch sroda czwartek wolne piątek: nogi wszystkie partie brzuch sobota tylko plecy!!! i tylni akton barków brzuch ja mam dobrane czwiczenia pod siebie i zmieniam je co 3 miesiące
[...] Jak dla mnie nie fajny trening plecy lubią wolne cięzary spróbuj tak MArtwy ciąg 12/10/8/8 podciąganie na drązku nachwyt 3 serie przyciąganie końca sztango do brzucha 12/10/8/8 progresja Wiosłowanie hantlą 12/10/10 (zakres ruchu od pełnego rozciągnięcia do momentu gdy ramie jest na równi z plecami, potem częśc pracy przejmuje tylni akton barków)
Troszke maly odstep czasu miedzy plecami a nogami. Jesli MC wykonujesz w dniu plecow prostowniki moga nie zdazyc sie zregenerowac do przysiadow. W takim wypadku tylni akton barkow dalbym do dnia plecow. Zostaje tez problem miesnia czworobocznego - pracuje takze przy treningu plecow i trenowanie go znow na drugi dzien razem z barkami zaburza [...]
Mysle, ze nawet moze byc lepiej - tylni akton barkow po treningu plecow bedzie mial dluzszy czas na regeneracje. Wiadomo, ze trenowanie tricepsa dzien po barkach nie jest wyjsciem najlepszym, ale przy podzialach 5-dniowych trudno tego uniknac
Diete mam o to się akurat nie martwię w ogóle. w takim razie zaproponuj coś nied: klata,tric pon: plecy + tylni akton barkow wto: nogi + lydka sro: wolne czw: barki + kapturki pia: bic sob: wolne przedramię robię różnie tak samo brzuch (3x) brzuch. myslalem zeby we wtorek dac wolne a w srode nogi i potem tak ale wtedy by byla klata 1 dzien po [...]
skad w ogóle pomysł że to ćwiczenie jest na tylni akton barków? To ćwiczenie to nic innego jak imitacja wyciskania sztangi sprzed głowy, popatrzcie sobie jakie mięśnie pracują w tamtym ćwiczeniu i bedziecie wiedziec na co jest to ćwiczenie. A ćwiczenie samo w sobie jest jednym z najlepszych(jeśli idzie o domowe warunki na barki)
[...] uginania przedramion, to drugie jest na przedramiona to powinno być uginanie nadgarstków lub prostowanie? Wspiecia na palcach masz już w push w pull nie pasują, lepiej już boczny czy tylni akton barków zrobić, ale lepiej tył. Nie bardzo rozumiem dlaczego masz 2 x pull1 i one się różnią od siebie. ja bym ustalił sztywne push pull po 1 zestawie.
[...] wzmocnienie ciała, zeby uniknąć kontuzji. Mój trening: Rozgrzewka !!! Lekkie cwiczenia na początek: Pompki na bosu 2*max Przysiady na bosu 2*20 Przyciąganie linki do twarzy (tylni akton barków jest często zapominany, a pomaga w stabilizacji stawu) 2*15 Trening właściwy: Pompki na poręczach 3*max Przysiad z wycisnieciem nad glowe 3*12 Podciąganie [...]
podczas wioslowania w opadzie cwiczac na tylni akton barkow starac sie unosic sztange powyzej sutkow (w strone jablka adama) czy w okolicach mostka (ponizej).
Ogólnie w FBW daje jedno ćwiczenie na barki. Aktualnie w treningu A. Military press a w Treningu B. Unoszenie bokiem hantli ale już po przerwie zmienię unoszenie hantli bokiem na unoszenie na tylni akton barków. Zależy też od twojego doświadczenia - jak dopiero zaczynasz to rób arnoldki i military press to starczy. ANKIETA DZIAŁU ZAWSZE POMAGA .
kylo88 z plecami zrób tylni akton barków , a bok i przód w dzień z barkami dlonrA zamień pierwszy trening z drugim żeby rozdzielić trening nóg od pleców pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-23 16:48:28
A mozna podzielic trening na 2 czesci? Tzn jak robie Mc Shrugi 4 cw na plecy 1 na tylni akton barkow W srode normalnie, to mogę zrobic wykatkowo dzis same plecy z tylnim aktonem a w czwartek shrugi z mc?
[...] :) Nastepnie kolejnosc cwiczen jakie chcesz zrobic zalezy od Ciebie chociaz mysle ze najlepiej by bylo gdyby hantle ze sztanga pierwsze w ruch poszly. Odwrocone rozpietki (czyli Ci pewnie chodzi o unoszenie sztangielek na boki w leżeniu przodem?) jest ćwiczeniem na tylni akton barków:) Zmieniony przez - EsioRRR2 w dniu 2013-04-10 10:11:17